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Faszienrolle – Was bringt sie mir?
Was ist eine Faszienrolle?
Bei einer Faszienrolle handelt es sich um eine Rolle aus Schaumstoff. Mit ihr werden die Faszien massiert. Während des Sitzens im Büro verkleben die Faszien. Mit einer Faszienrolle massiert man die Faszien und löst die Verklebungen. Die Auswirkungen sind erheblich.
Verklebte Faszien behindern den Lymphfluss. Außerdem schränken sie die Bewegung ein. Sie sorgen auch für Rückenschmerzen. Löst man die Verklebungen, kann man sich besser bewegen und erhält ein insgesamt gesünderes Körpergefühl.
Zum Lösen der Verklebungen legt man die Faszienrolle auf den Boden. Dann legt man sich auf die Rolle und rollt sie durch die eigene Bewegung über den Körper. Der Druck des eigenen Gewichts presst Wasser aus den Faszien. Bei Entlastung füllen sie sich wieder. Diese Veränderung hebt die Verklebungen auf.
Der Faszienrollen Vergleich
Der Faszienrolle Vergleich erklärt, was eine Faszienrolle überhaupt ist. Er beantwortet die Frage, ob das Training damit gegen Cellulite hilft, gibt Tipps zum Kauf einer Faszienrolle und er bespricht Vorteile und beliebte Hersteller. Doch gilt es zu klären, was Faszien sind und warum man sie trainiert.
- SELBSTMASSAGE: Original Faszienrolle (30 x 15 cm) zur Verbesserung der Flexibilität von Muskeln und Faszien und Unterstützung der Regeneration. Kombinierbar mit BOOSTER für einen noch stärkeren Effekt
- FASZIENTRAINING MIT TIEFENWIRKUNG: Massagerolle und Trainingsgerät in einem Produkt. Durch die Verlagerung des Körpergewichts wird die Intensität der Selbstmassage gesteigert. Ideal bei Triggern
- BEWEGLICHKEIT STEIGERN: Mit der Fitnessrolle kann durch die Kombination von Dehnung, Druck und Massage die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit von Muskeln und Faszien verbessert werden
- SCHMERZLINDERUNG: Das funktionale Training löst Verspannungen, fördert die Durchblutung und trägt somit zur Linderung und Vorbeugung von Schmerzen bei. Für Zuhause und unterwegs geeignet
- LIEFERUMFANG: BLACKROLL STANDARD Trainingsrolle in schwarz/weiß/blau + Übungskarte mit Prime Versand. Übungen zum funktionellen Training findest du in der kostenlosen BLACKROLL APP
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Das Faszientraining
Das Faszientraining ist eine relativ junge Form des Trainings. Darum sind hier einige Erklärungen dazu dem Vergleich vorangestellt. Faszien bilden sich im Bindegewebe. Sie passen sich einer auftretenden Zugkraft an und gewinnen dadurch an Stärke. Das Faszientraining schafft diese Zugbelastung gezielt. Der Effekt ist ein gezielte Faszienbildung. Dies stärkt das Bindegewebe gegenüber Belastungen.
Das Faszientraining begann mit einer einfachen Feststellung. Im Sport kommt es mitunter zu Überlastungen. Diese verursachen Schäden. Die Schäden sind aber weniger in den Muskelfasern oder Bandscheiben. Die Mehrheit der Schäden betrifft das Bindegewebe.
Gezieltes Faszientraining kann solchen Schäden vorbeugen. Das Training ergänzt dabei andere Trainingsprogramme. Es ersetzt sie nicht. Das Faszientraining ist aber auch für Nicht-Sportler wichtig.
Faszienrolle gegen Cellulite
Cellulite sind eine Folge der Erschlaffung des Bindegewebes. Mit einer Faszienrolle trainiert man das Bindegewebe. Das beugt der Erschlaffung vor. Mit dem ausgepressten Wasser werden Giftstoffe entfernt. Die Produktion von Kollagen wird angeregt.
Die Faszien werden stimuliert und revitalisiert. Dies macht die Faszienrolle zum Nummer eins Cellulite Killer. Nur einige Minuten Training pro Woche sind ausreichend. Es ist also kein Problem, das Training in den eigenen Tagesablauf mindestens einmal die Woche einzubauen.
Beachtenswertes beim Kauf einer Faszienrolle
Die Erkenntnis über die Wichtigkeit der Faszien ist noch sehr jung. Dennoch befindet sich schon eine große Auswahl an Rollen auf dem Markt. Ständig kommen neue Modelle dazu. Darum gibt der Faszienrolle Vergleich einige Tipps über das, was man beachten sollte.
Für das richtige Training braucht man die richtige Form. Klassischerweise ist eine Faszienrolle genau das: eine Rolle. Sie ist lang,glatt und rollt. Daneben gibt es noch andere Formen. Für punktuelles Training lassen sich kugelförmige Rollen finden.
Damit kann man sich ganz genau auf eine kleine Region konzentrieren. Es gibt auch Modelle in Form von Hanteln oder in der Mitte eingeschnürt. Diese erleichtern das Training der Beine. Man sollte die Form der Körperregion entsprechend auswählen.
Eine weitere Unterscheidung ist die Oberfläche der Rollen. Die klassische Rolle ist glatt. Dadurch ist sie einfach zu reinigen. Einige Rollen kommen jedoch mit Noppen oder Rillen daher. Diese verstärken den Massageeffekt. Allerdings erhöht das etwas den Reinigungsaufwand.
Hat man sich für die Form und Oberfläche entschieden, geht es um die Härte. Es gibt die Rollen in weich, mittelhart und hart. Für Anfänger und Schmerzempfindliche eignen sich weiche Rollen. Gerade am Anfang kann das Training schmerzhaft sein.
Die Verklebungen der Faszien müssen erstmal gelöst werden. Harte Rollen würden den Schmerzpegel zu sehr in die Höhe treiben. Ist der Anfang jedoch gemacht, wird es bald leichter. Dann mag man vielleicht die Rolle wechseln.
- Höchste Qualitätsstandards sorgen für gesundes und effektives Training mit der Fit Nation Faszienrolle! Super leicht, aber trotzdem stark und belastbar. Ideal für verschiedenste Übungen.
- Die Noppen an der 3D-Oberfläche garantieren eine tiefgehende Massage. So lösen Sie Verspannungen in wenigen Minuten!
- Die Schaumstoffrolle eignet sich perfekt als Warm-Up vor dem Sport, aber auch für ein Training, das die Muskeln stärkt und für eine gute Haltung sorgt. Auch Anfänger finden jede Menge passender Übungen mit der Rolle.
- Sportverletzungen können mit der Faszienrolle vorgebeugt werden, doch auch für Reha-Übungen ist das Training mit der Rolle ideal.
- Steigern Sie Ihre Fitness, indem Sie Balance und Haltung durch Stärkung des Rückens und der Körpermitte trainieren!
Mittelharte Rollen eignen sich nach einer kurzen Anfangszeit. Aufgrund der größeren Härte ist der Massageeffekt höher. Die Auspressung und Lösung geschieht mit mehr Druck. Das ist für schmerzunempfindliche Benutzer ok. Fortgeschrittene, deren Faszien Zustand bereits besser ist, können sie auch benutzen.
Für die ganz Harten gibt es die ganz harten. Die eignen sich für Leute ohne Schmerzempfinden und Leistungssportler. Letztere können damit eine Festigkeit in den Faszien erreichen, die Trainingsschäden vorbeugt. Ein Beispiel für die ganz harte Rolle ist die Blackroll.
Normalerweise ist eine Faszienrolle zwischen 30 und 45 cm lang. Der Durchmesser beträgt 15 cm. Diese Größe eignet sich für die meisten Nutzer. Für ganz große gibt es aber auch noch länger Rolle. Kleinere Rollen befinden sich ebenfalls im Angebot.
Diese eignen sich für das gezielte Training von begrenzten Körperpartien. Zum Beispiel sind sie für die Fußsohlen geeignet. Die normalen Rollen wären dort einfach zu groß und hätten kaum einen Effekt. Inzwischen gibt es Rollen verschiedener Größen auch als Sets.
Auf den ersten Blick scheint die Farbe der Rollen eher zweitrangig zu sein. Beim genaueren Hinsehen jedoch kann man ein System entdecken. Bei manchen Herstellern stehen die Farben für den Härtegrad. Daher gilt Augen auf. Man möchte nicht versehentlich mit der harten Rolle anfangen.
Das Material ist meistens Kunststoff. Insbesondere teurere Produkte sind dabei geruchsfrei und hautfreundlich. Die Rollen können mit feuchten Tüchern und gängigen Reinigungsmitteln gereinigt werden. Das ist vor allem bei der Verwendung auf der nackten Haut von Vorteil.
Vorteile einer Faszienrolle
Die Vorteile sind doppelt zu betrachten. Zum einen geht es um die Vorteile bei der Verwendung und zum anderen um die Vorteile nach der Verwendung.
Die Vorteile der Verwendung liegen auf der Hand. Eine Faszienrolle ermöglicht ein einfaches, aber wirkungsvolles Training. Die Trainingseffekte erleichtern das tägliche Leben. Für Sportler vermindern sie außerdem das Verletzungsrisiko.
Das Training mit ihr kann dank der vielen verschiedenen Formen gezielt auf einzelne Körperpartien konzentriert werden. Problemzonen können der Behandlung nicht entkommen. Ob es der Nacken, der Rücken, die Beine oder die Füße sind, für jede Partie ist etwas da.
Für Nicht-Sportler kommt es dagegen mehr auf eine breite Anwendung an. Die Übungen helfen gegen Rückenschmerzen. Sie verhindern Rückenschäden durch falsches sitzen. Damit nicht genug. Das Wohlbefinden wird gesteigert. Die Beweglichkeit wird verbessert.
Andere Übungen sind ebenfalls geeignet, die gleichen Ziele zu erreichen. Mit der Faszienrolle ist das Training jedoch sehr einfach. Man braucht nicht einmal einen Trainer oder komplizierte Anleitungen.
Das Training beansprucht auch nur sehr wenig Zeit. Nur 10 Minuten reichen für eine ganze Woche. Das ist es, was die meisten brauchen. Sie haben nicht so viel Zeit und scheuen sich vor dem Gang zum Fitnesscenter. Eine Faszienrolle macht das Training so einfach, dass man damit nichts falsch machen kann.
Nach der Verwendung kann man die Rolle sehr einfach reinigen. Dank des Kunststoffs reicht ein feuchter Lappen mit ein wenig Seife oder Desinfektionsmittel. So ist die Reinigung wirklich keine Herausforderung.
Dank der geringen Größe und Gewichts sind die Rollen einfach zu verstauen. Sie verbrauchen nicht viel Platz im Schrank. Man kann sie in einer geeigneten Tasche leicht herumtragen. Dadurch erhält man die Möglichkeit, das Training mit Freundin, in einem Fitnesscenter oder im Freien zu absolvieren. Es sind keine Grenzen gesetzt.
Zusammengefasst kann man sagen, dass man ein kleines Trainingsgerät, einfach in der Pflege und Handhabung, mit einer großen Wirkung erhält.
Die beliebtesten Hersteller der Faszienrolle
Die beliebtesten Hersteller sind unter anderem Blackroll*, Nobrand* und #DoYourFitness*. Der erste in den Top 10 ist Blackroll mit der BLACKROLL Faszienrolle Standard. Sie ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Leicht zu reinigen und widerstandsfähig gegen Öle kostet sie nur wenig mehr als 20 Euro.
Wer Abwechslung und besondere Effekte sucht, findet es mit dem 2-in-1 Sparpaket von Sportastisch. Für weniger als 40 Euro gibt es ein Set mit zwei Rollen unterschiedlicher Härte. Die Oberfläche verfügt über Rillen. So erhält man einen verbesserten Massageeffekt.
Eine günstige Rolle für Einsteiger ist die SoftX Foam Rolle für unter 20 Euro. Sie ist weich und 40 cm lang. Damit eignet sie sich auch für breitgebaute Nutzer. Dafür verbraucht sie aber etwas mehr Platz im Schrank.
Fazit
Das Fazit im Faszienrolle Vergleich ist einfach: Sie ist sehr gut. Sie ist klein aber oho. Klein, denn sie nimmt nicht viel Platz weg. Sie ist leicht und einfach zu transportieren. Oho, denn das Training mit ihr bringt Erleichterung. Dies gilt praktisch für jeden.
Sportler stärken damit ihr Bindegewebe. Das verringert Sportschäden. Arbeiter, zum Beispiel auf dem Bau, können damit den gleichen Effekt erreichen. Angestellte im Büro sind besonders anfällig für ungewollte Verklebungen. Die Faszienrolle löst diese und ermöglicht wieder schmerzfreies Sitzen. Cellulite werden verhindert oder bekämpft.
Eine kleine Rolle mit vielen Anwendungsmöglichkeiten und großer Wirkung. Sie ist auch nicht teuer. Jeder kann es versuchen. Daher noch einmal: Sie ist sehr gut. Probieren Sie es!
- Für intensivere Selbstmassage durch gerillte Oberfläche
- Mit verstärkendem Massage-Effekt durch Rillen
- Beginnt beim rollen auf hartem Untergrund zu vibrieren und fördert so die Durchblutung noch besser
- Zur wohltuenden Entspannung im Alltag mit der Faszienrolle
- Lieferumfang: 1x blackroll-orange Groove, inkl. Übungs-DVD, Übungsposter und -Booklet